Как не поправиться во время беременности?

Содержание

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

Как не поправиться во время беременности?

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей. Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей. Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола.

Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде.

Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день.

Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости.

Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора.

Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше.

О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Источник: http://pogutelu.ru/krama/54-enepo.html

Как не поправиться сильно во время беременности и почему поправляются (личный опыт)

Как не поправиться во время беременности?

Вопросы о том, как не поправиться во время беременности, волнуют, пожалуй, каждую будущую маму. Существуют специальные нормы набора веса во всех периодах вынашивания ребенка.

Обычно наблюдающий беременность доктор контролирует, сколько килограммов прибавила женщина.

Очень важно понять, что данный процесс является способом защиты малыша от неполноценного внутриутробного питания и подготовкой организма женщины к лактации.

Личный опыт многих счастливых мам свидетельствует о том, что вовремя принятые меры, то есть правильный режим питания и умеренные физические нагрузки приводят к тому, что после родов женщина очень быстро возвращает былую форму. Иногда сразу после родов молодых мам выписывают из роддома еще с меньшим весом, чем до беременности.

Беременность

Прибавку в весе можно разделить на две составляющие. Одна из них предполагает увеличение собственной жировой массы женщины, а вторая в среднем составляет 12 килограммов. Состоит она из:

  • веса самого малыша, который в среднем колеблется от 3 до 4 килограмм;
  • плаценты;
  • околоплодных вод;
  • увеличивающейся матки;
  • увеличенного благодаря физиологическим потребностям объема крови.

Вторая составляющая очень быстро приходит в норму, поскольку практически полностью удаляется из организма во время либо сразу после родов. Женщины, которым не известны данные нормы, начинают переживать и думать, что они сильно поправляются в процессе вынашивания. Распространенным является и второй страх:

«Боюсь, что я не смогу похудеть после родов».

Но это заблуждение.

Собственные жировые отложения будущей мамы в норме могут составить до пяти килограмм. По сути, такая прибавка является также физиологической потребностью для обеспечения жизнеспособности малыша в экстремальных условиях.

Таким образом, беременная готовиться защитить плод в случае наступления голода либо другой экстремальной ситуации. Особенно важную функцию жировые отложения выполняли в прошлом, когда питание людей, в том числе беременных женщин, не было сбалансированным.

Вот почему не стоит слишком переживать их-за набора веса.

Некоторые будущие мамы не знают, каким должно быть правильное питание, и на сколько калорий ежедневно следует увеличить свой ежедневный рацион.

В такой ситуации женщина может набрать гораздо больше, нежели 15 килограмм, считающиеся нормой. Такая ситуация крайне негативно отражается на здоровье плода.

Многие доктора считают, что при излишнем весе сложнее проходит процесс родов, увеличивается риск всевозможных осложнений.

По этой причине переживания будущей матери, которая сильно поправилась, должны быть приняты во внимание докторов и родных, которые могут помочь справится с проблемой. Опыт показывает, что отлично  помогает соблюдение сбалансированного питания и умеренные физические нагрузки.

Период лактации

Жировая ткань обеспечивает уже после родов нормальный процесс лактации. Дело в том, что во время кормления новорожденного грудью, женщине требуется ежедневно на 500 – 700 калорий больше, нежели в обычном состоянии. В данном случае жировая прослойка также позволяет кормить ребенка даже в условиях голода.

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия.

Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Режим питания беременной женщины

В основном будущие мамы набирают лишний вес выше нормы, если не соблюдают режим сбалансированного питания. Мало кто знает, что рацион необходимо увеличить всего на двадцать процентов. По этой причине нет ничего удивительного, если женщина питалась «за двоих» и поправилась.

Некоторые совершают недопустимую ошибку – начинают принимать огромные порции пищи, которые не только вызывают патологический набор веса, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Употребление пищи выше нормы может также спровоцировать аллергические реакции в будущем у новорожденного.

Необходимо разнообразить свой рацион следующими продуктами:

  • свежие овощи и фрукты;
  • творог;
  • кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо;
  • мучные изделия их цельных злаков;
  • крупы.

Для женщины в процессе вынашивания очень важно употреблять продукты, богатые на содержание фолиевой кислоты. Иначе такой компонент называют витамином В9.

Вот, почему некоторые врачи назначают данное вещество в медикаментозном виде.

Также важно употреблять все продукты, которые содержат кальций, железо и прочие минералы. Кальций участвует в формировании скелета младенца, а железо участвует в выработке гемоглобина. Гемоглобин в свою очередь обеспечивает дыхательную функцию плода и  полноценное кислородное питание, поскольку переносит через кровь кислород.

Таким образом, ответ на вопрос «как не поправиться во время беременности» очень прост – необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Физические нагрузки для беременных

Не все физические нагрузки благоприятно сказываются на здоровье мамы и малыша. Нельзя сильно перегружать организм, поскольку это может спровоцировать преждевременные роды. Из всех тренировок наилучший эффект оказывают:

  • посещение бассейна;
  • йога для беременных;
  • гимнастика для будущих мам;
  • пешие прогулки.

Водные упражнения отлично расслабляют мышцы спины. Они не только способны защитить будущую маму от излишнего набора жировой массы, но и снять боль в спине, предотвратить тонус матки и укрепить мышцы перед родами. Безусловно, занятия должны проходить под руководством опытного инструктора.

Йога отлично тренирует дыхание, вот почему она на сегодняшний день стала популярной у беременных женщин. Кроме этого, занятия йогой благотворно влияют на нервную систему мамы и малыша.

Они способны не только тренировать правильно дыхание, которое пригодится в процессе родов, но и успокоить маму, настроить ее на позитивный лад. Существуют также специальные группы, где обученный инструктор преподает гимнастику для беременных.

Она так же, как и йога, направлена на укрепление мышц и тренировку дыхания.

Безусловно, физические нагрузки имеют огромное влияние на здоровье мамы и ее будущего малыша. Они направлены не только на то, как не набрать лишний вес во время беременности, но и на улучшение психоэмоционального состояния женщины.

Пешие прогулки в этом отношении являются бесценными. Они не требуют материальных затрат и доступны каждой женщине.

В это время она имеет прекрасную возможность побыть наедине с будущим малышом и собственными мыслями, насладиться своим чудесным состоянием, обогатить организм кислородом.

Проблема лишнего веса уже много лет волнует беременных женщин во всем мире. Чтобы не набирать излишнюю жировую массу, необходимо придерживаться рационального питания и использовать умеренные физические нагрузки.

В процессе вынашивания ребенка женщина набирает в среднем 15 килограммов. Большая часть из них состоит из веса плода, плаценты, околоплодных вод.

Если набранная собственная жировая масса не превышает 5 килограмм, это считается нормой.

Источник: https://lediveka.ru/deti/beremennost/pitanie/kak-ne-popravitsya-vremya-beremennosti-lichnyj-opyt.html

Как не набрать вес во время беременности?

Как не поправиться во время беременности?

Набор лишнего веса во время беременности – совершенно естественный процесс, заданная природой программа. Но при современном образе жизни это может стать не благом, а проблемой.

Как не набрать вес во время беременности?

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг.

Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения.

Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

1. Первый и самый важный принцип — питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

2.  Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

1. Пешие прогулки;

2. Плавание;

3. Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Источник: https://domashniy.ru/semya_i_dety/kak_ne_nabrat_ves_vo_vremya_beremennosti/

Как не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности?

Что может быть более желанным для любой женщины, чем рождение малыша? Появление розовощекого крепыша до глубины души порадует многих мам.

Новость о зарождении новой жизни одарит волной неимоверного счастья, разум умело нарисует образы милого карапуза на руках заботливой мамы. Даже если беременность неизбежно принесет коррективы в ваше расписание, диету и гардероб, не стоит паниковать.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы коснемся темы, как не поправиться во время беременности.

Вес и беременность: что говорят люди и рекомендуют врачи

Первые месяцы беременности, как правило, насыщены невероятным количеством событий и изменений в организме беременной женщины. Закладываются жизненно важные органы и системы малыша. Настанет момент, когда будущая мама осознает, что ее подросший малыш требует больше внимания и … места. И сменой гардероба здесь не обойтись.

Ведь очень важно набрать вес, снабдить малыша всеми необходимыми растущему организму минералами и микроэлементами. Вот именно в этот момент многие мамы не раз начинают задаваться вопросом: «Как не поправиться во время беременности?»

Даже не смотря на тот факт, что набрать вес все же придется, не стоит поддаваться отчаянию. Тем более не стоит искренне верить в истории, что рассказывают подруги о женщинах, которые во время беременности набрали по 20-30 килограмм и теперь не могут вернуться в прежние формы.

Медики подсчитали, что в среднем будущая мама набирает от 8 до 12 килограммов за весь срок своей беременности. Следует отметить, что речь идет о весе, что набирают мама вместе с растущим малышом. Вес ребенка варьирует от 2.

500 до 4 килограмм, добаляем вес, что приходится на детское место с водой, увеличенные молочные железы.

Маме в данном случае перепадет не более 5 килограмм, что впрочем сильно пригодится при кормлении новорожденного, что сопряжено с определенным режимом сна и отдыха.

В случае быстрого набора веса, стоит посоветоваться с врачом. Он обязательно подскажет проверенные временем и опытом сбалансированные диеты, что пойдут на пользу как будущей маме, так и ее крепышу. Тогда не произойдет сильного сбоя в весе женщины, и она сможет довольно быстро восстановиться после родов.

Соблюдайте некоторыe простыe правилa, чтобы не поправиться во время беременности

Как отмечает hudeem-bez-problem.ru, вопрос вынашивания ребенка требует тщательного соблюдения определенного режима как в области сна и отдыха, так и в области питания будущей мамы. Давно известно, что здоровый и крепкий ребеночек рождается у тех мам, которые хорошо питаются на всем протяжении своей беременности.

Однако следует отметить, что любое превышение рекомендуемых норм может привести к нежелательным результатам.

Например, ребенок может набрать лишний вес, тем самым значительно отяжелит утробу матери, тогда и роды могут быть довольно тяжелыми и с осложнениями.

Очень важно найти так называемую золотую середину, чтобы и не поправиться во время беременности на 20 килограмм и выше, и в то же самое время, суметь дать ребенку все необходимое для нормального развития.

Во-первых, придется сказать нет всем приправам и соусам, что увеличивают аппетит. Во-вторых, избегайте газированных напитков и соленых чипсов или сухариков. Наконец, сладкое – тортики, пирожные, конфеты и печенья – постарайтесь употреблять как можно реже.

Все это провоцирует аппетит или содержит огромное количество сахара, жиров и мало витаминов.

Вместо всего выше перечисленного, если очень хочется чего-нибудь сладкого или кислого, можно покушать свежих или сухофруктов, выпить стакан молока или полакомиться  йогуртом.

Небольшие, но регулярные физические упражнения и нагрузки принесут пользу вам и вашему малышу. Рекомендуется гулять перед сном, почаще бывать на свежем воздухе. Будущие мамы, которые задаются вопросом, как не поправиться во время беременности, успешно практикуют плавание и йогу.

Для занятием любым видом физической активности следует обратиться за консультацией к специалисту.

Рукоделие как метод глубокого расслабления

Не поправиться во время беременности вполне возможно. Разумеется, многое зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.

Набранный вес порой может быть связанный и с другими факторами, отличными от самой беременности.

Например, стресс и невысокая физическая активность, употребление медицинских препаратов, наследственность, психологическое состояние женщины и ее отношение к своей беременности.

Поэтому будущие мамы должны помнить, что не рекомендуется есть три банки соленых огурцов за один раз, если уж очень хочется чего-нибудь солененького.

Прислушиваться к своему организму необходимо с особой тщательностью, но выходить за рекомендуемые рамки все же не стоит.

Ребенку чрезмерным поглощением всего съестного вы вряд ли навредите, а вот вашей фигуре все же придется ответить за потакание некотролируемому аппетиту.

Что же делать, если женщина не может справиться с постоянно растущим аппетитом и нервным состоянием? Одним из традиционных народных методов для того, чтобы избежать лишнего стресса и не поправиться во время беременности, издревне являлось вязание. Наши прабабушки многое шили и вязали своими руками. Детские вещи ручной работы готовились с особой любовью и тщательностью на всем протяжении беременности.

Оказывается, помимо практической стороны дела, здесь имеет место и психологический момент. Вязание или вышивание – примеры медитации, глубокого расслабления всего организма.

Разум будущей мамы занят петлями, спицами, иголкой с нитками. Все жизненные проблемы отходят на второй план, стресс и тревоги сменяются спокойствием и сосредоточенностью.  Поэтому вяжите, вышивайте, читайте инструкции по рукоделию и…

медитируйте. Вы станете спокойнее и расслабленнее.

Поправиться или не поправиться во время беременности: а стоит ли судить строго?

Даже если после родов восстановить прежние формы в некоторых случаях быстро может и не удастся, стоит ли горевать по этому поводу? Ведь главное – это ваш малыш, его здоровье и развитие.

И еще  очень важны положительные эмоции. А женские формы можно привести в порядок постепенно, ведь копились лишние килограммы не один месяц, не так ли?

Поэтому в первые месяцы после родов не стоит вгонять себя в строгие рамки различных диет. Со временем организм сам поможет восстановить нужные формы.

А если не поправиться во время беременности не получилось и сбросить лишние кило довольно сложно, то всегда можно применить целый арсенал упражнений и диет для правильного похудения.

Делать это желательно после окончания периода лактации.

—-Автор – Юлия Кагадий,

ХУДЕЕМ без проблем – портал о похудении

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/ne-popravitsya-beremennosti.htm

Как не потолстеть во время беременности?

Как не поправиться во время беременности?

Вы здесь

Очень многиеженщины переживают как не потолстеть при беременности. К сожалению, по причине возможнойпотери фигуры некоторые недалёкие женщины решают совсем не иметь детей. Хотядавно известно, что если во время беременности рационально и правильнопитаться, то после родов любая женщина способна вернуться к первоначальномувесу.

В период беременности женщинам не следует забывать про свой вес, ведь те изних, кто сильно поправляется в это время, могут получить гипертонию илисахарный диабет. Некоторые гинекологи даже считают, что у полных беременныхрождаются более крупные дети, что осложняет течение родов. Хотя практикародовспоможения показывает, что это вовсе не обязательно.

Почему беременные полнеют?

Основными причинами набора веса беременной женщиной, которые нельзя обойти,являются:

  • перестройка гормонального фона под беременность;
  • увеличение массы самого плода в ходе беременности.

Есть и субъективный фактор, на который можно влиять – ленивость ибесконтрольное питание будущей мамы.

Если женщина озабочена тем, как не потолстеть во время беременности, то онадолжна продолжать во многом обычный образ жизни: не замыкаться дома,ограничивая себя, не лежать постоянно на диване, а делать примерно то же, что идо беременности, но без фанатизма.

Если женщине нравится спорт, то она можетпродолжать заниматься йогой для беременных или аквааэробикой. Любительницыпоболтать не должны запираться от подруг, допустимы и развлечения: выставки,концерты, театр, зоопарк. Беременность должна пройти ярко и насыщенно, чтобы небыло времени грустить и заедать хот-догами тревоги.

Лучше всего постаратьсядержать себя в тонусе до самых родов, выполнять домашнюю физическую работу,носить детей, если таковые уже есть, посещать вернисажи и т.д. Если не даватьорганизму расслабиться, то и роды пройдут более мягко, без стрессов.

А главное,что женщина в этот период сможет с удовлетворением смотреть на своё отражение,видя там стройную и жизнерадостную красавицу с большим животиком не от еды, аот растущего внутри малыша.

Умеренность в еде

Наиболее важно правильное питание в течение первого триместра – в момент,когда закладываются органы младенца. Организм женщины в начале беременностидолжен в достатке снабжаться белками и витаминами. Но это не значит, что нужнозаставлять себя есть за двоих, хотя этот вредный миф до сих пор популярен.

На самом деле, первые полгода беременности женский организм не нуждается вдополнительных калориях. Лишь в третьем триместре беременной потребуетсяпримерно 200 лишних калорий, которые будет требовать уже крупный к тому времениплод.

Что такое 200 калорий – это 83 г кураги, большой банан, 2 бутерброда,небольшая картофелина, запеченная с сыром или 33 г орехов (по отдельности).

о том, как не потолстеть во время беременности

Предпочтение полезным продуктам

Как не потолстеть беременной, если она продолжает есть, например, жирнуюжареную свинину, вместо того, чтобы заменить её варёным мясом кролика, индейкиили курицы? Варёное мясо обеспечит женщину белком, а чтобы пополнить запасыфосфора и кальция, ей следует добавить к столу красную и морскую рыбу.

Чрезвычайно полезны во время беременности и такие питательные продукты, какмолоко, творог, сыр, а творожным десертом можно заменить сладости. От белогохлеба нужно перейти к чёрному или зерновому.

Чтобы не набрать лишний вес вовремя беременности, стоит заменить конфеты и разные сладости свежими илисухофруктами.

Нужно всегда иметь под рукой такую еду, которая не принесётвреда, например, тарелку с  яблоком илиморковью, а вот конфеты и калорийное печенье лучше убрать куда-нибудь подальше.

Однако часто бывает, что во время беременности организм начинает настойчивотребовать чего-нибудь запретного – мучного или сладкого, жаренного или острого.В таком случае не стоит падать в обморок от желания, а можно позволить себесъесть немножко «запретного плода», главное, чтобы не переусердствовать.

Борьба с аппетитом

Частенько случается, что беременная женщина начинает испытывать приступысильного голода, ей кажется, что она готова в этот момент «съесть целогослона». Но, боясь за свою фигуру, она начинает морить себя голодом.

Однако голодание категорически противопоказано при беременности, особенно впоследнем триместре.

Чтобы приглушить аппетит, ей стоит есть чаще, 5-6 раз в день, но понемногу.Проще приучить себя не переедать, например, выбрав для еды единственнуюскромную по размерам тарелку. Во время еды не следует отвлекаться, анаслаждаться каждым кусочком, думая лишь о хорошем.

Можно экспериментировать совкусами, придумывая новые блюда и неожиданные сочетания продуктов.

После умеренной еды, даже не утолив окончательно голода, нужно сделатьпаузу минут на 20, поскольку за это время желудок, получив пополнение, пошлётмозгу сигнал о насыщении.

Если во время еды обращать больше внимания насервировку блюда, то насыщение будет наступать быстрее.

Режим питания

Блюда и продукты нужно чередовать. Например, во время обеда первым блюдомможет быть овощной суп, рассольник или лапша, а далее последует салат. На времязавтрака должно приходиться 30 % дневной порции калорий, а на долю обеда – 35%.Завтракая и обедая, нужно предпочтение отдавать белковым продуктам (мясо ирыба), а на ужин оставить блюда из овощей и фруктов либо молочные продукты.

В третьем триместре врачи часто рекомендуют для профилактики отёков снижатьпотребление соли, но это необходимо только в случае предрасположенности к ним.

Нужно каждую неделю контролировать свой вес, чтобы не мучиться подозрениямипо поводу его излишнего прибавления. В случае его обнаружения нужно сразупринимать адекватные меры.

На ранних сроках беременности взвешиваться можно разв месяц, а в конце её – дважды в месяц. Гинекологи во время регулярных осмотровтакже взвешивают беременных и дают рекомендации в случае отклонения веса.

К 20-й неделе беременности женщина обычнонабирает 4 кг, а далее по полкило за неделю до самых родов. Перебор этих цифртребует коррекции питания.

Для того чтобы не набрать лишний вес при беременности и сохранить фигуру, необходимы пешиепрогулки, если её не мучает варикоз – тогда прогулки должны быть короче.

о том, как не потолстеть беременной

Что касается питья во время беременности, то здесь сталкиваютсяпротивоположные мнения. Часть врачей полагает, что в случае отеков при беременности, будущей маме нельзя много пить, ограничив количество выпиваемой вдень жидкости одним литром. Другая же часть докторов считает, что именнодефицит жидкости приводит к отёкам. Так или иначе, но в первом триместрепитьевой режим особенно важен.

Если от врача не поступило конкретных рекомендаций по поводу питья, то вобщем случае беременным желательно пить свежевыжатые разбавленные соки, морсы,зелёные и травяные чаи, узвар, негазированную воду. Эти напитки помогутусмирить чувство сильного голода и наполнят организм беременной витаминами.

Сон в борьбе с лишним весом

По утверждению диетологов, беременным, чтобы не поправиться, нужно…высыпаться, поскольку при нехватке здорового сна организм начинает требоватькалории. С этим можно согласиться, ведь в любом случае спящий человек не будеттянуться за едой.

Бывают моменты, когда голод становится столь нестерпимым, чтобудущая мама готова до отвала наесться запрещённых вкусностей: жареного ижирного, торта со сливочным кремом.

Тогда ей нужно остановиться и вспомнить промалыша, который также будет «вкушать с того же стола», губя на корню своислабенькие пищеварительные органы.

Чтобы нормализовать пищеварение и перистальтику кишечника, утром натощакнужно съедать немного чернослива или кураги, запивая их стаканом воды.Благодаря этому можно избежать запоров и вызванного ими давления кишечника наматку.

Если пить ряженку или кефир, содержащие палочки, полезные дляпищеварительной микрофлоры кишечника, то из организма будут активней выводитьсятоксины.

Также улучшить пищеварение можно, потребляя каши, зерновые сортахлеба, свежие овощи, ягоды и фрукты.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-kak-ne-potolstet-vo-vremya-beremennosti-7974.html

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Как не поправиться во время беременности?

Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему — правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.

Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:

  • формируется плацента;
  • происходит накопление околоплодной жидкости;
  • увеличивается вес матки;
  • увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах — так организм готовится к кормлению грудью;
  • растет и развивается плод.

А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.

Норма взрослой женщины до беременности 2000-2500 ккал.

Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день — это нормально

А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.

Что поможет не набрать лишний вес

Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.

  • Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
  • Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот плавание в бассейне, упражнения на фитболе, прогулки, гимнастика и йога для беременных – самое то!
  • Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
  • Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.

Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.

Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:

  • Дробное питание;
  • Замена вредных продуктов на полезные;
  • Пить побольше воды;
  • Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
  • Вести дневник подсчета калорий;
  • Расширить рацион;
  • Обеспечить эмоциональное равновесие.

И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.

Каким должно быть питание

Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.

Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.

Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.

  • Каши: любые, кроме манки
  • Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
  • Бутерброд с отварным мясом или сыром
  • Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.

Второй завтрак. Это перекус. Порции небольшие.

  • Фрукты
  • Творог с фруктами или овощами
  • Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.

Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:

  • Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
  • Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
  • Мясо — ешьте без гарнира;
  • Рыба

Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.

Полдник. Небольшой перекус может быть:

  • Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
  • Сырники или овощные блинчики
  • Омлет с овощами
  • Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
  • Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.

Ужин:

  • Сладкий плов с изюмом и яблоками
  • Творожная запеканка
  • Ленивые вареники
  • Рыба с рисом, овощами

Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.

Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.

  • Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
  • Немного ряженки
  • Толокно, разведенное теплой водой
  • Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.
Что должно обязательно присутствовать в менюЧто нужно исключить
  • Овощи, зелень
  • Фрукты (по сезону и экологически чистые)
  • Нежирные мясо и рыба,
  • Печень (периодически)
  • Крупы
  • Молоко
  • Кисломолочные продукты
  • Сухофрукты
  • Компоты
  • Травяные чаи
  • Хлеб
  • Масло растительное
  • Алкоголь
  • Экзотические фрукты и овощи
  • Продукты – аллергены: мед, арахис, шоколад, помидоры, малина, клубника, креветки, раки, красная рыба, икра
  • Колбасы, сосиски, ветчина
  • Все копченое, соленое, маринованное, жирное, острое
  • Жирные сыры
  • Грибы
  • Фаст фуд
  • Сладости: пирожные, торты, рафинированный сахар
  • Напитки с газом, кофе, крепкий чай
  • Жгучие приправы и специи
  • Консервы
  • Значительно сократите: сахар, соль, выпечку

С более подробным списком продуктов, которые можно и нельзя есть, ознакомьтесь в статье о правильном питании при грудном вскармливании. Меню не слишком отличается.

Разобраться полностью в теме нельзя без изучения мнений будущих мам.

Алена: За все время прибавка 9 кг. До беременности весла немного меньше положенного. Научилась готовить на пару. Творог, кефир, ряженка, рыба, овощи, фрукты должны стать любимой едой. Бред есть все да побольше. Доктора говорят: баланс в питании, разнообразное меню.

Джульетта: Когда моя сестра носила, то 22 кг прибавила. Ей все говорили, чтоб не ела столько. Врачи вообще всякими заболеваниями пугали и отчитывали постоянно, а толку? Не могла соблюдать диету. Аппетит такой был, ужас. По мне, так режим в питании должен быть, сахара не кушать. Физкультура обязательна.

Юлия: Ох, кому-то повезло: могут есть и хоть бы что. Гены. Одни девочки не поправляются вовсе. Я вот и до беременности пышкой была. А если физкультурой заниматься противопоказано? Я до ребенка 83 кг была, пока вынашивала доченьку, еще набрала. И не сбрасывается вес. Ребенку уже 3 года. Нас, мамочек, иногда и пожалеть нужно просто.

Илона: Мой организм сам подсказывал, чего хочется. На морковку особо тянуло. Начищу пару штук, сижу и лопаю. )) Сын родился без аллергий там всяких, здоровый, крупненький мальчик. Слушайте, что вам советует тело и оно вас не обманет.

Собрала для вас ТОП-3 самых лучших книг для будущих мам:

ozon.ru Я скоро стану мамой! Книга о гармоничной беременности и родах, Татьяна Аптулаева

ozon.ru Большая книга о беременности, Сара Брюэр

ozon.ru Я — скоро мама, Ирина Чеснова

Будущим мамочкам, чтобы не набрать лишний вес, нужно совмещать все правила здорового образа жизни. А близкие последуют вашему примеру. Ребенок, глядя на здоровых и счастливых родителей, стремится быть на них похожим. Ведь как гласит одна английская мудрость: «Воспитывайте не ребенка, а себя».

Если вы узнали что-то полезное, не забудьте подписаться на обновления блога. Советуйте к прочтению друзьям в соц. сетях. Желаю здоровья вам и вашим малышам. Пока-пока!

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: https://takioki.life/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh-chtoby-ne-popravitsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.